Mit Rücken schonendem Arbeiten Überlastungen vorbeugen

Rückenschule:

Bei der Rückenschule werden Sie selbst aktiv, Sie werden erlernen wie Sie sich Rücken schonend im Alltag bewegen sollten. Ihnen werden Muskel aufbauende Trainigsübungen gezeigt, die sie im Alltag leicht einbauen können. Sie werden die Wahl zwischen einem Kurzprogramm von 5 – 10 Minuten haben, aber auch zeitlich längere Übungen werden Ihnen gezeigt. So sollen Sie Schädigungen an der Wirbelsäule und der Rücken- sowie Nackenmuskulatur vermeiden lernen. Unter dem Begriff Rückenschule werden die Begriffe wie Bewegungsübungen, Krafttraining und Verhaltensregeln zur Rücken schonenden Haltung zusammengefasst. Die Rückenschule allein hilft aber nicht gegen bestehende Schmerzen, lindert sie dennoch und kann neuen Schmerzzuständen vorbeugen.



Rückengerechte Haltung:



Möchten Sie schwere Gegenstände heben, so gehen Sie mit geradem Rücken in die Knie, greifen den Gegenstand oder in Pflegeberufen die zu pflegende Person, und heben aus den Beinen und dem unterem Rücken heraus nach oben. Wichtig ist der gerade Rücken. Bitte möglichst nie einen Rundrücken bilden, sonst schädigen Sie die Bandscheiben in ihrer Wirbelsäule.



Trainingsmaßnahmen:



Trainieren Sie ihre Rückenmuskulatur, aber unbedingt auch die Bauchmuskulatur, denn haben sie einen nicht stark ausgeprägten Bauchmuskel, neigen Sie zu einem Hohlkreuz. Dieses wiederum kann starke Haltungsschmerzen verursachen.



Für den Bauchmuskel sollten Sie nicht den klassischen Sit-up durchführen, er ist nicht Rücken schonend. Legen Sie sich lieber flach auf den Rücken, winkeln die Beine an, nehmen beide Hände neben den Kopf und heben nur ganz gering ihren Oberkörper an, wenn Sie bereits in der Lage sind länger den Bauchmuskel anzuspannen, so halten sie die angespannte Position für 5 Sekunden und lösen sich dann wieder. Sie können auch ein Handtuch unterlegen und an den beiden oberen Ecken greifen. Entspannen sie sich weitere 5 Sekunden, wiederholen Sie diese Übung 5 – 10 mal pro Übungseinheit. Je langsamer das Tempo, desto wirkungsvoller die Übung.



Für die Rückenmuskulatur stellen Sie sich auf allen vieren auf den Boden und strecken abwechselnd das linke und rechte Bein entweder nach hinten oder zur Seite (wobei es hier angewinkelt und das Bein nur angehoben wird). Die gleichen Übungen führen Sie bitte auch mit ihren Armen durch. Diese Übung ebenfalls 5 – 10 Mal wiederholen.



Tägliches Üben bringt mehr als ein Mammutprogramm einmal wöchentlich. Wenn Sie nicht täglich Zeit haben, so versuchen Sie zumindest jeden zweiten Tag eine Übung einzubauen.

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